co po treningu na sile

qrwa ekipa zabierz tą dupe zboczeńcu - O CO CI ****A CHODZI?! Yarek: ale po tym treningu na siłe 4tygodnie regeneracji! SCD: weź się kurde za trening, a nie ciągle swoje rozpiski wrzucasz - co ty nie zrobisz jakim ciężarem... (traktujesz ten post jako swój dziennik treningowy!). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel [...]

[...] białko i podjadłem kilka ziemniaków, bo byłem już głodny, a czasu na porządny posiłek nie miałem. A i czułem się nadal bardzo średnio... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu na szybko naleśniki z nutellą i dżemem, a chwilę wcześniej kawałek szarlotki od mamy: https://i.imgur.com/esoltEth.jpg https://i.imgur.com/byStdZhh.jpg Potem już [...]

[...] ławkę z hantlami. Wzięłam do każdej łapy 5 kg. Na moją krzywą ławkę nie da się wejść, ale mam skrzynię drewnianą - ciut niższą, ale można na niej spokojnie stanąć. W opisie treningu jest po 15 powtórzeń. Zrobiłam tak, że 15x wchodząc na skrzynię z prawej nogi i 15x z lewej. Tak powinno się to zrobić ? Długa droga przede mną, ale trening fajny. [...]

[...] Yarekbboy negatywne powtórzenia są dla zaawansowanych, będziesz cały obolały chodził. Ekipa według mnie klate powinno się dwa razy w tyg, bo inaczej siła spada. Do Twojego treningu na siłę, to zastąpiłbym wąskie wyciskanie prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, daje lepsze efekty. Co do brzucha to każdy robie jak mu pasuje Dobra ja dziś [...]

[...] zeby ich wogle nie bylo. Honda02: Ja ci polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Kur.wa chlopaki jakias choroba mnie bierze, chyba grypa, juz wczoraj na treningu czulem ze mnie gardlo nap*****la a dzisiaj jak przyjechalem ze szkoly to mowic nie umialem, jesli sie do poniedzalku nie wylecze to ****a bede musial powtarac [...]

Dzisiaj domsy na całym ciele, zwłaszcza na nogach po środowym treningu na siłę, bułgarski był zrobiony na maxa i pupencja to czuje :-P Trening: Tak jak w dniu siły bułgarski daje najbardziej popalić, tak dzisiaj tym ćwiczeniem są wykroki (ale póki co trochę im brakuje do bułgarskiego ze względu na spokojny ciężar). Dół hipertrofia: 1. Przysiad [...]

[...] wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 powtorzenia na WZ. + wznosy tylowa / dzien dobry [...]

[...] mocno, że nie niemożliwym byłoby wykonanie 10 powtórzeń czyli zamiast 5x10 mielibyśmy 10,9,9,8,7, to objętość się zmniejszy przez co wpływ na hipertrofię będzie mniejszy. W treningu na siłę wydłużenie przerw jest nie tyle 'lepsze' co konieczne. Gdy wchodzimy na ciężary powyżej 90% ciężaru maksymalnego to siłą rzeczy, aby wykonać kolejną serię [...]

[...] - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed [...]

[...] bym pasteryzowane nigdy UHT bo to po prostu zabarwiona woda juz tylko. @magda.pe00 Wszystko zalezy od objetosci silowej. Inne bedzie zapotrzebowanie dla osoby ktora na treningu wycisnie lacznie 5000kg ciezaru na treningu, a inne u osoby ktora zrobi pare serii pompek i przysiadow. Jesli ktos dzwiga ciezko, robi spore uszkodzenia włokien, [...]

[...] na rozpiętki: 15powt - 5kg 12powt - 8kg 10powt - 10kg Ale to była jakiś czas temu, teraz nie wykonuje rozpiętek, dopiero w nowym planie mam uwzględnione SCD: przy robieniu treningu na siłe na mięśnie działają inne bodźce i obwody oczywiście wzrosną!. Miałem tak przy treningu 3 faz (na uda - przysiady) w 8 tygodni poszło 2cm! - to była [...]

[...] kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam za karę, tak już na treningu się nieźle nakręciłem i po treningu na pompie całkiem w lustrze to nienajgorzej wygląda. A na samej siłce jakoś tłumów nie widziałem i od innych osób słyszałem, że [...]

Sie ma planów nie bede wałkował, bo widziałem że już je przerobiliście. Saddam jak weźmiesz kreatyne to musisz odczekać 20-30min. Co do aminokwasów to bierz je zaraz po treningu, no chyba że po treningu weźmiesz kreatyne to broń boże aminków nie bierz odrazu tylko odczekaj z 20-30min. Dragon ja czasem spędzam 2-2,5h na treningu, może na początku [...]

[...] oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec moze tylko te czesc... "nie mozna cale zycie kierowac sie tym ze czuje sie ze weszlo bo czesto nijak to ma sie w przelozeniu na wielkosc [...]

[...] mamy podbne zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec moze tylko te czesc... Walnalem cyklicznosc michaila 3 grupa, z racji tego ze po dluzszej przerwie wracam, i trwa dosc krotko, sily brak.Ponadto nie [...]

[...] nie tykać gówna sterydowego.. takie jest moje zdanie.. Co do treningów w tym nie czuje się "specjalistą" jeszcze duużo nauki przede mną .. nigdy nie robiłem treningu na siłe toteż nie jest ona jakaś impnująca ,ale myśle też że nie mam zbytnio powodu do wstydu, nie no aż tak źle to nie jest..zawsze byłem nastawiony na mase i w [...]

[...] *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 6-4-4 Wyciskanie francuskie sztangielek 6-4-4 Pompki na poreczach 6-4-2 (także dokladam obciazenie) 1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. TRENING WG METODOLOGII SPLIT NIE MA SENSU - patrz plany treningowe na końcu artykułu oraz czytaj [...]

Czy może mi ktoś powiedzieć czy ma sens suplementacja BCAA przed treningiem a po treningu odżywką białkową ? BCAA celem zwiększenia syntezy białek, a białko po treningu na wycieńczone mięśnie odżywienie ich białkiem. Jeśli tak to jaką porcję BCAA powinienem zastosować ? (dodam że trenuje bjj i zależy mi na suchym mięśniu i jego sile + ew. [...]

[...] jakimś specjalnym fanem aakg. Najlepsza pompa jest po ww i dużej ilości wody i sodu ;-) na 1,5-2godz dałbym 10-15g gliceryny rozpuszczone w 1-1,5L wody i popijał aż do treningu(uwaga co wrażliwsi skończą w wc :-P) potem zestaw kofeina, beta alanina, kretyna, agmatyna 1-1,5g zależy czy ważysz 100kg czy np 80kg. AAKG nie zaszkodzi ale jeśli [...]

[...] robisz poważny, a nawet bardzo poważny błąd. Nie chcę tu zabrzmieć jak ktoś, kto się wymądrza, uznaj to za dzielenie się wiedzą - forum od tego jest, ja nauczę się czegoś o treningu na siłę, Ty o kwasach tłuszczowych. otóż jeśli w diecie jest zbyt dużo omega 6, następuje niemal całkowite zablokowanie szlaku metabolicznego przetwarzającego ALA [...]